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lunes, 24 de marzo de 2014

Productos que te prometen la luna, el sol y todo lo que haga falta por un "módico" precio ;)

Los productos milagro se venden porque estamos en una sociedad que quiere las cosas rápidas y sin esfuerzo. Los compramos porque prometen un resultado inmediato, un resultado espectacular: una salud perfecta sin privarnos de nada o un cuerpo diez en una semana.  Todos sabemos que los milagros no existen, pero a menudo nos dejamos embaucar y nos gastamos dinero en ellos para acabar por abandonarlos en el fondo del armario. 
Voy a poner algunos ejemplos,  uno es libre de creer o no creer, mi postura queda clara ;)
 
 
Parches para eliminar grasas localizadas: Son geniales, eliminan todos los kgs que te sobran en un mes, llevan unas propiedades que "derriten y se comen toda la grasa mientras duermes" justo donde te sobra y no necesitarás volver a hacer ejercicio nunca más ¿Te suena? Siento la decepción, pero ni se puede eliminar grasa localizada ni los parches estos que liberan 765876 principios activos  te van a servir para nada. El cuento de la lechera.  
 
 
 
Aparatos de magnetoterapia de venta directa al público: Se pueden encontrar múltiples tipos: almohadillas, pulseras, jarras que convierten el agua en magnética... Prometen curar la hipertensión, el estrés, las arrugas y hasta el cáncer o el sida. Algunos aparatos incluso superan los 2.000€. A veces incluyen una recomendación falsa del Ministerio de Sanidad pero  carecen de normas de uso y no hablan de efectos secundarios perjudiciales. Si te decides a probarlos ve con cuidado, no vaya a ser que acabes con el mismo dolor crónico de siempre pero con algún calambrazo de más.
 
 
 
Activia, actimel y otros superalimentos: Muy buenos para la salud, pero para la del fabricante. Mucho ha tardado la EFSA ( la Agencia de Seguridad Alimentaria de la Unión Europea) en sacar un informe que argumenta que los beneficios de estos productos NO están comprobados científicamente. Así que ni "activan tus defensas" ni "vas a arrancar cada día con salud gracias a los L-casei", ni  tonterías varias. Puede que te ayuden a protegerte de algunas enfermedades, pero como lo haría cualquier yogurt tradicional,  con la diferencia, eso sí,  de que estos productos son unas cuatro veces más caros.
 
 
 
Productos milagro contra el dolor:  El veneno de serpiente, las pulseras o mantas magnéticas, los collares cuánticos, los amuletos o gemas con propiedades "poderosas", las cremas tipo Super blue stuff, el agua imantada, la lista es interminable. Son productos que basan la sanación en energías y propiedades con fórmulas secretas que tienen su origen en culturas milenarias. Suelen prometer una mejora del dolor crónico en poco tiempo y sin hacer ningún esfuerzo. Más de lo mismo :)
 
Plataformas vibratorias y aparatos de electroestimulación: Tampoco son lo que prometen, ni adelgazas ni te pones como Arnold Schwarzenegger en 10 días, ¿Una lástima, no? Ayudan si has estado lesionado, no te puedes mover de la cama y si estás en muy baja forma a lo mejor hasta te pillan algunas agujetas, pero vamos que si quieres ver algún cambio en tu cuerpo o mejorar tu marca en 10km o te pones a entrenar o no vas a conseguir absolutamente nada de nada.
 
PowerBalance: Otro engañabobos que merece un espacio propio porque se vendieron miles de pulseritas. Ofrecía poderes mágicos y lo recomendaban en las farmacias para ancianos, deportistas y hasta para enfermos reumáticos. El mayor tongo de marketing sanitario y pseudocientífico de la década de una empresa que, al final, "sólo" suspendió pagos.
 
 
Homeopatía, sanadores, curanderos, brujas Lolas y demás sarta de charlatanes: Éstos se aprovechan de la credulidad de la gente y lo mismo te curan un cáncer echándote las cartas o te dan una pastillita con azúcar para curarte la diabetes. Todo ello, por supuesto, bajo la alineación de los planetas y con la supervisión de un par de espíritus. La última que se me viene a la mente Anne Germain que utilizaba métodos más viejos que Matusalem  para depredar las emociones de sus víctimas.
 
Cremas milagrosas: Las hay de todos tipos, para las arrugas, para las estrías, para el cutis, para las manchas, para la celulitis o para lucir abdominales.  Seguro que hay alguna entre 8768796 que funciona, no lo pongo en duda, mientras, nos podemos aplicar las cremas que queramos, seguiremos igual de feos e igual de gordos aunque con un poco menos de pasta en los bolsillos.
 
Los test de intolerancia alimentaria: En este caí yo hace un par de años.  Debido a mis problemas de estómago acudí a una farmacia en la que prometían, mediante un análisis, decirme cuales eran los alimentos que me sentaban bien y cuales era mejor que dejara de consumir. Otro timo del que ya nos dimos cuenta nada más entrar por la tienda. Para más información os dejo este post que escribí cuando me pasó ;)
 
 
 
Pues eso, que ya vale de que nos toquen los cojones y de que jueguen con nuestra credulidad y con la desesperación de la población. Probablemente no sirva de nada lo que escribo, pero me quedo muy a gusto y el derecho al pataleo no me lo quita ni Dios :)
 
Fuentes:
 


jueves, 13 de febrero de 2014

San Valentin: 7 regalos para runners

Mañana es San Valentín , así que os dejo algunas sugerencias, unas más frikis que otras, por si queréis tener un detalle con vuestra pareja runner ;)
 
 
Gomas elásticas de resistencia: Para entrenar todo el cuerpo en cualquier lugar. Endurecen y tonifican los músculos, mejoran la flexibilidad e ideales también para calentar los músculos y evitar lesiones durante los entrenamientos. Por ejemplo, en Deporvillage hay varios kids elásticos, pero seguro que se pueden encontrar en casi cualquier tienda de deporte. Los precios oscilan entre los 12 y los 50€ dependiendo de la marca.
 
 
 
Masaje, tratamientos de hidroterapia, circuitos termales o estancias en balneario o spas: A todos nos gusta que nos cuiden y el runner no es la excepción. Con este regalo romperás su rutina diaria y podréis disfrutar de una sesión de relax y descanso. Un capricho para el cuerpo y para la mente. Precios y ofertas para todos los gustos, desde 20€ ya se puede encontrar alguna opción en condiciones.
 
 
 
 
Shuvee:  Si eres de los que en más de una ocasión encuentras las zapatillas gracias a tu olfato antes que por la vista,  este peculiar gadget  te asegura, en unas 8 horas,  la desaparición del mal olor por completo.  A través de luz ultravioleta  mata los gérmenes, las bacterias y los hongos que habitan en tu calzado.  Ya sólo falta que os queráis gastar los 77€ que cuesta este aparatejo que parece sacado de la teletienda.
 
 
 
 
 
 
 
 
Inscripción a una carrera popular: Tanto si tu pareja runner es asidua a competir como si no lo ha hecho nunca, una inscripción a una carrera popular puede ser un buen regalo. Las hay de todos tipos: de montaña, de asfalto, de 10km o incluso a una maratón. En cualquier lugar organizan carreras y miles de personas acuden a muchas de ellas. Una buena forma de pasar una mañana haciendo deporte en compañía de otros muchos deportistas. En Runedia puedes consultar un calendario de las más conocidas.
 
 
 
 
 
Gorras con luz para correr: Un complemento ideal para los corredores nocturnos que no quieren llevar frontal ( se acabó el usar pilas). Se cargan con luz solar y se adaptan a la cabeza gracias a un sencillo sistema de sujeción con clips. Las dos luces led situadas bajo la visera enfocan directamente a una distancia de unos 2m.  Aquí tienes unas cuantas. Los precios rondan los 30 y los 40€
 
Pulseras identificativas:  Para que nos identifiquen en caso de accidente, se puede grabar en ellas datos de contacto e información médica útil como el grupo sanguíneo o alergias. Muy útil para carreras populares o para los que suelen salir a entrenar por ciudad. El precio ronda los 20€
 
 
 
 
Aceite de masaje recuperador: Los hay de diferentes clases, de árnica, de romero, de cilantro..  Este tipo de aceites  contienen sustancias antiinflamatorias que contribuyen a mejorar las molestias musculares y tendinosas. Si además lo acompañas de un masaje sensual puedes crear un ambiente de relajación y de seducción increíble y hacer algo diferente en este día tan romántico. Desde unos 4 o 5€.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

martes, 11 de febrero de 2014

11 diferencias entre hombres y mujeres a tener en cuenta en el deporte

Aunque, deportivamente hablando,  sabemos que el rendimiento es mayor en el hombre que en la mujer, el avance del sexo femenino es cada vez más grande y parece que algunas mujeres consiguen acercarse a las marcas de los hombres. Sin embargo, hay una serie de diferencias a tener en cuenta entre ambos sexos:



 
1. El esqueleto masculino es más fuerte y más robusto por lo que el hombre tiene un menor riesgo de lesión que la mujer. Esta diferencia se acentúa en edades avanzadas ya que por la caída de estrógenos de la mujer, la osteoporosis se acentúa.
 
2. La hemoglobina es un 15% menor en la mujer lo que conlleva una menor capacidad de transporte del oxígeno sanguíneo.
 
3. El peso graso es un 10-15% mayor en la mujer y tiene una menor masa magra lo que aumenta su fatiga.
 
4. El tamaño del corazón es menor en la mujer, así que su frecuencia cardiaca es mayor para realizar el mismo trabajo (menor rendimiento cardiovascular.)
 
5. La testosterona es entre 10 y 20 veces menor en la mujer por lo que el hombre tiene mayor capacidad de hipetrofia y mayor fuerza muscular llegando a ser un 30% mayor que en la mujer en el tronco superior y hasta un 25% más en el inferior.
 
6. La pelvis en la mujer es más ancha y la curvatura lumbar es mayor, lo que dificulta el entrenamiento con altas cargas y hace que la mujer sea más proclive a lesionarse. El trabajo de corrección postural debería estar presente en las mujeres para evitar posibles desequilibrios.

Y como todo no va a ser negativo para nosotras , hay algunas ventajas a tener en cuenta :
 
 7. La elasticidad en la mujer es hasta un 10% mayor por lo que ésta tiene una mayor movilidad articular.
 
 8. La mujer suda menos que el hombre, por lo que su nivel de transpiración es menor, y aunque esto a priori es un inconveniente porque se enfría la piel más lentamente, tiene como ventaja el que la mujer se deshidrata menos, lo que es una ventaja para los deportes de resistencia ya que la mujer debe hidratarse menos.
 
 9. Mayor estabilidad y equilibrio debido a que las mujeres, de media, tienen el centro de gravedad un 6% más bajo que el de los hombres.
 
10. La mujer tiene mayor habilidad en el aprendizaje motor lo que hace que tenga una mejor habilidad de coordinación en los movimientos.
 
11. De media, la mujer tiene una mayor grasa corporal que se almacena principalmente en la región glúteo-femoral, esto es una ventaja en deportes como la natación ya que esta distribución de la grasa mejora la flotabilidad

sábado, 18 de enero de 2014

Alimentos antilesiones


 
 
 
Puedo decir, con conocimiento de causa, que soy una experta en lesionarme. Llevo unos 4 años corriendo a intervalos ( que en mi caso no significa haciendo farleks o series) sino que debido a mis innumerables lesiones tengo que hacer parones cada 6 o 7 meses. Me he hecho una rotura fibrilar del sóleo de grado II  que derivó en 10 días de muletas y en tres meses de parón de actividad deportiva, una tendinitis en el psoas por forzar demasiado y por hacer 6 medias por asfalto a tope en menos de 3 meses, una tendinitis en la pata de ganso y otra en el piramidal ( afortunadamente estas veces sólo tuve que parar unos 10 días) y después de un año y medio haciendo las cosas "medio bien", no pasando de 50kms semanales, no forzando en los entrenos para pillar algo de base y no compitiendo a tope, me da por apuntarme a hacer crossfit y en menos de un mes acabo con fascitis plantar ( unas dos semanas de parón) y con un esguince intercostal que me ha tenido un mesecito sin poder hacer apenas ningún movimiento.
 
Como, y aunque no lo parezca, no soy masoca, he decidido abandonar el crossfit,  seguir corriendo, llevo ya unas dos semanas sin ningún tipo de molestia, y hacer pesas por mi cuenta para coger algo de masa muscular e intentar no lesionarme más, la esperanza es lo último que se pierde. ;) 
 
 Además, he estado investigando sobre alimentos que nos pueden ayudar a lesionarnos menos. Esto es lo que he encontrado:  
 
 
Los pescados ricos en omega-3 como el  atún, salmón, caballa, sardinas, etc. ayudan a la curación de los ligamentos dañados ya que aumentan la entrada de nuevas células en la zona dañada y aceleran la síntesis de colágeno y la regeneración muscular. 

La gelatina: Muy rica en aminoácidos como la hidroxiprolina, glicina y prolina, componentes del colágeno, capaz de reducir el dolor articular producido por las cargas de los entrenamientos.

La piña: Contiene bromelina que funciona disminuyendo la inflamación, porque digiere las proteínas de los tejidos dañados y estimulan la síntesis y reparación de nuevo tejido. Además de tomarla como alimento, las rodajas de fruta aplicadas sobre las zonas doloridas reducen la hinchazón y el dolor cuando hay inflamación o lesión en hematomas, esguinces, fracturas, etc.

Cebollas y ajos: Aportan azufre, imprescindible para las articulaciones.

Mariscos: Poseen una estructura cartilaginosa que ayuda a reponer el cartílago dañado y a restaurar el tejido articular.
 

Alimentos con vitamina C: La vitamina C es un potente antioxidante que resulta imprescindible para la producción y mantenimiento del colágeno, también estímula cicatrización de las heridas y reduce el tiempo de recuperación tras una lesión kiwi, las frambuesas, los pimientos, y verduras como la col o el brécol  que facilitan la contracción y la relajación muscular.

Especias: Por ejemplo el clavo, el azafrán y la pimienta cayena tienen un efecto analgésico y el jengibre reduce la inflamación.

Proteínas: las carnes magras contienen aminoácidos que ayudan a la construcción muscular, y además, acortan el tiempo de reparación de una posible lesión.
Estos alimentos (ternera, almejas, mejillones, conejo, etc.) también contienen zinc, un mineral que te ayudará a reparar tejido muscular, ya que estimula la síntesis del colágeno
Un buen vasito de vino que contiene polifenoles que protegen el corazón, actúan mejorando el sostén articular, tienen efectos antiinflamatorios y colaboran en la estabilización de las fibras del colágeno.
 
Las nueces, la levadura de cerveza o las setas, que contienen cobre que favorece la elasticidad de los tejidos musculares.
 
Las legumbres y los frutos secos que son ricos en calcio y magnesio, esenciales para activar adecuadamente nuestros músculos,para facilitar la contracción y la relajación muscular y que ayudan a evitar la aparición de calambres.
 
Y sobretodo agua, mucha agua, ya que se ha visto que la deshidratación puede debilitar seriamente las articulaciones y hacerlas más propensas a las lesiones.






 


jueves, 2 de enero de 2014

Descansar o morir

 
 
 
Cuando uno se encuentra fuerte entrenando lo último que quiere hacer es descansar o parar y nos empeñamos en entrenar, entrenar y entrenar pensando que cuanto más lo hagamos más mejoraremos. Esto no deja de ser un error puesto que el cuerpo necesita recuperarse y reponerse para asimilar el trabajo realizado. Dicho de otra forma, hay que parar para asimilar el trabajo realizado y para regenerar los tejidos destruidos.

 Es en el momento en que entramos en la fase de descanso, cuando nuestro cuerpo pone en marcha un sistema de restitución de todos los elementos y de la energía perdida. La secuencia, por tanto, no es muy complicada: entrenamiento-fatiga-recuperación-sobrecompensación

Imaginemos pues, que durante una semana estamos entrenando muy fuerte, acabaremos esa semana hechos polvo y con poca energía, pero tras descansar un par de días nuestro rendimiento será algo más elevado que el de la semana anterior. Ahora bien,  hay que tener en cuenta que cada persona es un mundo y el tiempo de de descanso será diferente para cada uno. Por ejemplo, últimamente creo que a mí me viene bien descansar 1 día ( o hacer entrenamiento complementario) por cada 2 de entreno, aunque como el último mes  me he lesionado, tengo que acabar de comprobarlo ;)

 
 

La cosa también difiere un poco en función de los objetivos de cada deportista, no es lo mismo  preparar un par de maratones al año que  5 o 6 carreras de 10km. Existen pues, diferentes métodos o tipos de entreno:
Microciclos ( 7 días): Un día de descanso completo a la semana combinando días fuertes con algunos de baja intensidad.
Mesociclos (4 semanas): Reducción entre un 20-40% de kilometraje durante una semana para consolidar los logros. Por ejemplo, aumentar el kilometraje un 10% cada semana durante 3 semanas antes de hacer la semana de menos intensidad.
Macrociclos (4-6 meses): Divide el año en 2-3 macrociclos, fijando una competición como objetivo al final de cada uno, seguido de una semana de descanso. Durante esa semana, haz entrenamiento complementario, descansa y/o trota .

La buena alimentación también es fundamental para ayudar al cuerpo a que se recupere. Asegúrate de ingerir una dieta rica en proteínas para reparar y reconstruir los tejidos más rápidamente. La carne roja, el pollo, el huevo y el pescado son alimentos ricos en estos nutrientes.
 
Resumiendo, 4 pautas básicas:
     
  1. Descansar al menos un día a la semana
  2. Variar el ritmo de carrera durante la semana, evitando realizar entrenamientos duros durante dos días consecutivos
  3. Dedicar una semana a entrenamientos suaves cada dos o tres semanas
  4. Ingerir una cantidad de proteínas adecuada


viernes, 27 de diciembre de 2013

Regalos curiosos para frikis del deporte :)


Se trata de un dispositivo fino y elegante que acompañará a su dueño a todas partes.  Durante el día monitoriza los pasos, la distancia recorrida y las calorías quemadas. Por la noche monitoriza el ciclo de sueño y por la mañana lo despertará silenciosamente. Sólo hay que observar los puntos luminosos para comparar los progresos en relación con objetivos perseguidos. ¡La motivación "extra" que necesitas para salir e incrementar tu actividad!
Su precio en Amazon es de 84€


2. Un mp3 acuático
¡Ideal para aquellos, que como yo, se aburren ( o tienen aborrecida)  la natación! Aunque con él se puede disfrutar mientras se realiza cualquier actividad deportiva, sea acuática o no. Se puede utilizar en la piscina, en un Spa o donde quieras. Yo lo utilizo para correr por su impermeabilidad ya que mis mp3 anteriores siempre se me han estropeado por el sudor. Precios hay de todas clases, pero desde 20-25€ ya te puedes hacer con uno.

 
3. Recon Black Jet
Estas gafas de sol  presumen de  una pantalla de alta definición con capacidad infrarroja , un procesador de doble núcleo a 1 GHz,  conexiones WiFi y Bluetooth, tecnología Ant+, GPS, una buena colección de sensores (altímetro, termómetro o acelerómetro, por citar sólo algunos) y, como no podía ser de otro modo, un altavoz , un micrófono y una cámara en alta definición para registrar todas tus aventuras. Son el complemento perfecto para la práctica de ciclismo, triatlón, running, trekking o cualquier otro deporte al aire libre
Precio: Sobre los 249€
 
 
 
 
 
4. Trace
Para que los que practican deportes de acción puedan compartir su actividad en las redes sociales. Es capaz de captar información idónea para los practicantes expertos o amateurs de surf, skate y snowboard con completas tablas gráficas que nos muestran las calorías quemadas, las distancias, los trucos llevados a cabo, etc. Estará disponible para iOS y Android.
El proyecto Trace se encuentra actualmente en la página web Kickstarter buscando recaudar suficientes promesas para dar el salto desde el concepto hasta la producción. Puedes visitar su página en Kickstarter aquí
 
 
 
 
 
5.Headstrong
¡Para los que quieren mejorar la técnica de nado! Go Swim ha desarrollado una varilla plástica que se sujeta alrededor a la cabeza y se coloca hacia la espalda, que permite determinar si la posición de la cabeza y del cuerpo entero son las correctas mientras nadamos. Headstrong utiliza la amplitud de movimiento para alertar al nadador sobre la posición de su cabeza. Si está correctamente instalado en la cabeza no será detectado por el nadador a menos que su cabeza se levante y exceda la postura adecuada para nadar correctamente. El accesorio es flexible y no es peligroso para su usuario
Su precio es de uno 15€ y se puede encontrar en la web de la marca.
 
 
6. RearViz
Ahora que la seguridad de los ciclistas está tan cuestionada, han sacado a la venta un  producto sencillo y práctico de la empresa australiana RearViz que os puede ayudar a reducir el riesgo de ser atropellados mientras practicáis el ciclismo.. El dispositivo  es  un sencillo espejo retrovisor plegable y giratorio, que se pone en cualquiera de tus brazos y te permite ver con una buena calidad y amplio ángulo de visión, todo lo que está a tus espaldas. El precio es de unos 40$ y puedes encontrarlos en esta web

 
7. Timbre para bicicleta
 
Originales y divertidos timbres para bicicletas pintados a mano. Estos se producen en Montreal y la página que los comercializa desde el 2005 es Dringdring.
 
 
 
 
8. Spibelt : Un cinturón muy pequeño para deportistas
Yo misma lo utilicé en mi última maratón para llevar los geles. Es tan discreto y mínimo que parece que no llevas nada. Se adapta para poder llevar objetos personales e incluso el móvil sin problema
Que yo sepa existen dos modelos: sencillo y de doble bolsillo. Desde 21,95€. Nosotros los tenemos en la tienda pero está disponible en Internet y en bastantes tiendas de deporte.
 
 
 
 
 
 
 


Lo que muchos no sabiamos sobre los huevos


El huevo es el alimento perfecto. La OMS considera que sus proteínas son las de mayor calidad y las que mejor se asimilan por nuestro organismo. El esquema de sus aminoácidos es considerado como el ideal, y en función de él se define la calidad del resto de las proteínas. No en vano existen diversos mitos y leyendas urbanas, vamos a desmentir algunos ;)






Mito nº1. Los huevos, esos grandes amigos del colesterol:
Los efectos de los huevos en el colesterol no son significativos y las personas sanas pueden comer, al menos, 1 huevo al día sin que supongan un riesgo para la salud*

*(Un estudio realizado por la Facultad de Salud Pública de Harvard (AEB, 2004), concluyó que los niveles de colesterol en sangre de una persona  sana se mantendrán iguales si consume un huevo por día.)

Los huevos contienen otros nutrientes, como por ejemplo la vitamina E,  la vitamina B12,  selenio, ácido fólico y la colina, necesarios para el buen funcionamiento del organismo, que evitan que el colesterol aportado por los huevos sea peligroso, ayudan a prevenir el cáncer y las enfermedades cardiacas.
 
Mito nº2. La mejor manera de comerlos son crudos
 
Aunque los huevos son una excepcional fuente de proteínas, el comerlos crudos impide a nuestro cuerpo absorber la mayoría de ellas que se pierden durante el proceso digestivo. Además, no es recomendable, por razones nutricionales y de seguridad alimentaria, consumir grandes cantidades de huevo crudo. De hecho, éste contiene una sustancia denominada avidina que actúa como "antinutriente"  puesto que bloquea la absorción de la biotina, pudiendo originar una deficiencia vitamínica que se ha observado en culturistas que tomaban abundante clara cruda para incrementar su masa muscular.

Mito nº 3:  Los huevos engordan
 
Las kcal de un huevo giran entorno a las 70 kcal por lo que a la plancha, cocidos o en tortilla son una opción excelente para ayudar en las dietas de adelgazamiento. Además, como son una buena fuente de   proteína, aumentan el sentimiento de saciedad después de una comida.

 
Mito nº 4:  No se recomienda comer más de 2 o 3 huevos a la semana

Teniendo en cuenta la pauta de tomar 2/3 raciones/día entre carnes, pescados y huevos, para un niño, persona de tamaño pequeño o mediano, o inactiva, podría ser conveniente un consumo de 3-4 huevos/semana, mientras que una persona corpulenta, o físicamente activa, podría consumir hasta 7 huevos/semana.

Mito nº 5:  No es recomendable el consumo de huevo en personas enfermas, en niños o en personas mayores
 
El huevo es una alimento bien tolerado en general por la mayoría de las personas, y apetecible incluso en los que tienen escaso apetito. Por otra parte, su elevado valor nutricional y fácil digestión ayuda a mantener un adecuado aporte de nutrientes en personas convalecientes, con poca facilidad para masticar o digerir y en las que sufren procesos patológicos. Por eso debe contemplarse como un alimento especialmente útil en estas situaciones.

Por otra parte, comer huevo ayuda a proteger la vista gracias a la luteína, el calcio y la vitamina D que contiene ayudan a fortalecer los huesos,  la yema aporta hierro, fósforo, potasio y magnesio  y además está buenísimo ¡Razones importantísimas para consumirlo y disfrutarlo muy a menudo!


Más información: http://www.huevo.org.es/default.asp